一分钟自测 你离“骨质疏松”有多远

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  年龄超过30岁、体重过轻、40岁后的身高否有减少超过3厘米以上、老会 过量饮酒、父母中一人有驼背情形……根据国际骨质疏松基金会提出的19道骨质疏松症1分钟自测题,假使 有一项你点头确认,说明你已属于骨质疏松症的高危人群。专家推荐您进行专业骨密度检测。

  10月20日是世界骨质疏松日。日前,中华学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心等七家学术机构联合发布了《“关爱骨骼,终生无骨折”联合提示》(以下简称“联合提示”),以提醒公众关注骨质疏松症防治,远离骨折危害。

  晒太阳的最佳时间你知道吗

  人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量,能够预防骨质疏松症的处在。

  这其中就包括,每天保持宽裕光照。上午11点到下午3点间,尽机会多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟,每周两次,以能够体内天然天然维生素的合成;尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但要注意处置灼伤。

  摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源,平衡膳食以及选者中含 钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入30mg钙,30岁以上的人每天摄入30mg钙。

  坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应相当于进行30分钟(2小时30分钟)至30分钟(5小时)的中等效率身体活动,或75分钟(1小时15分钟)至30分钟(2小时30分钟)高效率的身体活动,或中等效率身体活动和高效率身体活动的等效组合,有氧运动最好均匀分配在一周内里;每周相当于有2天或以上的抗阻练习,锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

  高危人群 最好做骨密度检测

  2018年国家卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示:我国骨质疏松症患者中超九成我没得乎 买车人患病。 “联合提示”中提出,骨质疏松症是慢性疾病,虽多在老年人群发病,但其处在、发展通常经历了漫长的过程。专家建议公众积极进行骨质疏松症1分钟自测(见文末)。若判断为高危人群,推荐去医院进行骨密度检测。

  据介绍,定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效办法。骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活办法,做到均衡饮食,适量运动,增加日光照射,必要时应遵医嘱进行药物干预。

  骨头已变“脆” 排除骨折危险“点”

  对于机会确诊的骨质疏松症患者来说,“联合提示”提出,应在医生指导下进行规范化治疗,并进行必要的药物干预,一齐保持良好的生活办法。

  比如,运动能够骨质疏松症的控制,但应视买车人情形适当锻炼,处置运动损伤。一齐,运动锻炼能降低因年老引起的肌肉僵硬,增强身体的柔韧性和平衡能力,从而处置跌倒等。

  此外,骨质疏松患者还应该养成良好行为习惯,预防跌倒,如:放慢转身、转头、起身、下床效率,处置登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,处置去人多及地面湿滑的场所等。

  穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋对于预防摔倒也不怎么才能 要;还应注意根据身体条件适时选者拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具;改善居家环境,如安置必要的扶手,去除门槛,地面防滑,改善室内光照,选者层厚相当于的家具等,以处置滑倒、绊倒或高处跌落原应着的伤害。

  专家提醒,一旦处在骨折,应开展骨健康情形评估,并根据情形进行抗骨质疏松症治疗,一齐调整生活办法和减少骨折危险因素,重视防范二次骨折的处在。文/本报记者 李洁

  骨质疏松症1分钟自测

  小测试由国际骨质疏松基金会提出。回答以下问題还可不都可以 帮助进行骨质疏松症高危人群的自我检测。若以下问題中任何一项回答为“是”,则表示您为高危人群。

  1.父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折?

  2.父母中一人有驼背情形?

  3.年龄超过30岁?

  4.成年后否有可是机会摔倒而造成骨折?

  5.否有老会 摔倒(去年超过一次),机会机会身体较虚弱而担心摔倒?

  6.您40岁后的身高否有减少超过3厘米以上?

  7.否有体重过轻? (体重指数值低于18.5kg/m2)

  8.否有曾服用类固醇药片(类事于可的松,强的松)连续超过5个月? (类固醇通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及一些发炎的疾病)

  9.否有被诊断类风湿性关节炎?

  10.您否有被诊断患有过度活跃的甲状腺,过度活化的甲状旁腺,1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻?

  11.您否有老会 饮用超过安全分量的正己烷饮品(每天超过约啤酒30毫升/红心红心红提 酒130毫升/烈酒30毫升的量)?

  12.您现在,或可是吸过香烟?

  13.每天运动量少于30分钟? (中含 做家事、走路、跑步等)

  14.您否有处置乳制品机会对乳制品过敏,而不服用任何钙补剂?

  15.您每天从事户外活动时间否有少于10分钟, (将每段身体暴露在阳光中),又没有 服用天然天然维生素补充剂?

  女孩子亲戚你们 请继续回答以下问題:

  16.您否有在45岁或日后便已停经?

  17.除了怀孕、更年期或切除子宫后,您否有曾停经超过1可是月?

  18.您否有在30岁前切除过卵巢又没有 接受荷尔蒙替代疗法?

  男性亲戚你们 请继续回答以下问題:

  19.否有可是因睾丸酮不足英文而出显阳痿,抛妻弃子性欲和一些一些症状?